ข้าพเจ้านางสาวศิริมา รักษาเดช ประเภทประชาชนทั่วไป หลักสูตรโครงการยกระดับเศรษฐกิจสังคมแบบบูรณาการของมหาวิทยาลัยราชภัฏบุรีรัมย์ ได้ลงพื้นที่ปฏิบัติงานกับทีมงานและอาจารย์ประจำหลักสูตรใน เดือน สิงหาคม พ.ศ 2564 ณ ตำบลจันทบเพรช อำเภอบ้านกรวด จังหวัดบุรีรัมย์
1) ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้ลดความหวานความมันความเค็มลง
2) เพิ่มการรับประทานผักผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อเสริมวิตามินดีและสารต้านอนุมูลอิสระ
3) รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากแสงแดดโดยใช้มือแขนขาสัมผัสแดดครั้งละ 15 นาทีในช่วงเวลาแดดไม่จัดจนเกินไปและแก่ 10:00 น และหลัง 15:00 นทางนี้วิตามินดีมีความสําคัญต่อการทํางานอย่างสมดุลของภูมิต้านทานโรค ภูมิต้านทานโรคทำงานเกินพอดีส่งผลเสียต่อร่างกายในทุกระบบ
4) ธาตุสังกะสีให้เพียงพอเน้นความต้องการของร่างกายจากอาหารต่างๆเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์เต้าหู้ ข้าวกล้อง ผักสีเขียว
5) รับประทานอาหารกลุ่มที่ให้จุลินทรีย์ไบโอติกส์อย่างสม่ำเสมอ
เช่นโยเกิร์ต เนยแข็ง แตงกวาดอง
6) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ
7)ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอแต่ละวัน 6-8 แก้ว
