ท่าโยคะเบื้องต้นที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ในเขตพื้นที่ตำบลสายตะกู อำเภอบ้านกรวด จ.บุรีรัมย์ โดย นางสาวลัดดา กะรัมย์ โครงการยกระดับเศรษฐกิจและสังคมรายตำบลแบบบูรณาการ (มหาลัยสู่ตำบล สร้างรากแก้วให้ประเทศ)
โยคะถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก แม้จะบอกว่าเหมาะสำหรับคนวัยหนุ่มสาวทว่าในความเป็นจริงผู้สูงอายุทุกคนก็สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ง่าย ๆ ด้วยการใช้ท่าโยคะ นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมากมาย
ท่าโยคะเบื้องต้นที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ดังนี้
1.ท่ายืนบิดตัว เป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนกางเท้าระดับช่วงไหล่ หลังตั้งตรง ยืดแขนออกด้านหน้า บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วหยุดครู่หนึ่ง บิดกลับมาท่าเริ่มต้นแล้วบิดไปทางขวาพักครู่หนึ่ง ทำแบบนี้ 4 ครั้ง
2.ท่านั่งบิดตัว นั่งกับพื้นเหยียดเท้าให้ตรงข้างหนึ่ง อีกข้างชันเข่าไว้แล้วกอด บิดตัวไปทางซ้ายพักครู่หนึ่ง กลับมาท่าเดิมพักหายใจเข้า สลับเข่าที่ชั้นกอดไว้แล้วบิดตัวไปทางขวาพักครู่หนึ่งกลับมาทำเหมือนเดิมทั้งหมด 3 ครั้ง
3.ท่าต้นไม้ ยืนทรงตัวให้ดีจากนั้นใช้มือหนึ่งจับพนักเก้าอี้ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งยันไว้กับต้นขาอีกข้าง หายใจเข้า มืออีกข้างยกเหนือศีรษะแบบสุดแขน พักครู่หนึ่ง หายใจออก ทำแบบนี้สลับกันไป 3 ครั้ง
4.ท่านักรบ ใช้เก้าอี้มีพนักตั้งไว้ด้านหน้าใกล้กับลำตัว ยืนตรง หายใจเข้า เอื้อมตัวจับเก้าอี้ ยกมืออีกข้างให้สูงสุด พักครู่หนึ่งแล้สลับทำอีกข้างให้ครบ 3 ครั้ง
