ข้าพเจ้า นายวิษณุวัฒน์ ขันอาสา ประเภท บัณฑิต ผู้ปฏิบัติงาน ประจำสังกัดคณะเทคโนโลยีอุตสาหกรรม ID06 : ตำบลสายตะกู อำเภอบ้านกรวด จังหวัดบุรีรัมย์ ในโครงการยกระดับเศรษฐกิจและสังคมรายตำบลแบบบูรณาการ (มหาวิทยาลัยสู่ตำบลสร้างรากแก้วให้ประเทศ) โดยมีอาจารย์ประจำหลักสูตร สมบัติ ประจญศานต์ เป็นหัวหน้าหลักสูตร ผู้ช่วยศาสตราจารย์ปิยชนม์ สังข์ศักดา กรรมการประจำหลักสูตร และ อ.กฤษณ์ ปิตาทะสังข์ กรรมการประจำหลักสูตร

การออกกำลังกายด้วยยางยืดมีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อ กระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี กระตุ้นพัฒนามวลกระดูก ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยยางยืดมีท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ในหลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบ่า ไหล่ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ไปจนถึงช่วงลำตัว หลัง สะโพก ซึ่งการบริหารแต่ละส่วนจะมีท่าทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยยางยืดจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนและมีประโยชน์แก่กล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งยางยืดที่สามารถใช้ได้นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงหรือมีราคาสูงแต่อย่างใด สามารถประดิษฐ์ขึ้นมาใช้งานได้เองด้วยหนังยาง โดยใช้ยางวงขนาดใหญ่มาร้อยต่อกันเหมือนข้อโซ่ข้อละ 5-6 เส้น

ข้อแนะนำ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • รักษาท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยดูแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและปลอดภัย ระวังวัตถุ/ของมีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ประโยชน์ของการใช้ยางยืดในการออกกำลังกาย

  • ราคาถูก
  • พกพาสะดวก สามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองที่ไหนก็ได้
  • ให้ผลต่อการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • สามารถใช้ได้ทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็น เด็ก วัยรุ่น วัยกลางคน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ

               อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักหรือเป็นยางยืดที่ไม่มีน้ำหนัก ก็ล้วนแล้วแต่ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับว่าตัวเราชอบการออกกำลังกายในรูปแบบไหน และควรเลือกใช้ตามความเหมาะสมของการออกกำลังกายนั้น แต่ถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ได้ถูกต้องและตรงตามความเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

อื่นๆ

เมนู